充滿活力自我實現

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充滿活力自我實現 – 二日全天瑜伽研習

第一星期日上午: 第ㄧ堂課程

日期:2019/6/16

主題: 順位基礎瑜珈研習課

上課時間:9:30am -12:00pm

內容 :

基本的瑜珈體位法準確順位的認知。
當你練瑜珈時,如何保護你的身體避免受傷。
認識基本/中級的幾種不同的練習生命能量的瑜珈呼吸法。
基本的準確順位瑜珈體位的講解&瑜珈體位練習(包括初級/中級的練習) & 瑜珈幾種的生命能量瑜珈呼吸體位法練習 (基礎拜日式/站立式/扭轉式/核心訓練/輕柔後彎/伸展) ps: 我們會使用瑜珈的不同輔助道具

第一星期日下午:第二堂課程

日期:2019/6/16

主題:瑜珈順位反轉倒立/後彎研習課

上課時間:14:00~ 16:30

內容 :

1,如何一步一步練習反轉倒立姿勢。
2,瑜珈倒立體位法的好處。
3,核心的強化.
4,你的身體,你需要加強的哪些部位,然後安全地練習反轉倒立。
5,當你練習各種反轉倒立姿勢, 為什麼你應該練習後彎來保護自己的身體。
6.如何克服害怕來練習倒立姿勢
7,順位體位的重要性為什麼。基本的準確順位瑜珈體位的講解&瑜珈體位練習(包括初級/中級的練習) & 瑜珈幾種的生命能量瑜珈呼吸體位法練習 (基礎拜日式/站立式/扭轉式/核心訓練/後彎/伸展) ps: 我們會使用瑜珈的不同輔助道具
溫和流動式進入野生蓮花流暢瑜伽系列的瑜伽體位法
8.理解正位的原則
9.肌肉和有機能量流動
10.練習瑜伽肌肉和有機能量流動的平衡

我們的倒立式將包括:

1,肩倒立 Salamba Sarvangasana
2,頭倒立 Salamba Shirshasana
3,三點頭倒立 Sirsasana II
4,孔雀羽毛式 Pincha Mayurasana
5,手倒立 Adho Mukha Vrhsasana
6 , 輪式 Upward Bow ( Wheel) Pose | Urdhva Dhanurasana
7 , 頭倒立/三點頭倒立變化式 Salamba Shirshasana / Sirsasana II with the different of variations

如何一步一步練習反轉倒立姿勢,瞭解瑜珈倒立體位法的好處和介紹反轉倒立體位法。如何認識你的身體,你需要加強的哪些部位,然後安全地練習反轉倒立。

當你練習各種反轉倒立姿勢, 為什麼你應該練習後彎來保護自己的身體。如何克服害怕來練習倒立姿勢。

為什麼瑜珈順位體位法的重要性。基本的準確順位瑜珈體位的講解&瑜珈體位練習(包括初級/中級的練習) & 瑜珈幾種的生命能量瑜珈呼吸體位法練習 (基礎拜日式/站立式/扭轉式/核心訓練/輕柔後彎/伸展)

將學習使用瑜珈道具(瑜珈磚,瑜珈枕,瑜珈椅和瑜伽繩)作為瑜伽練習的一部分,允許加深的練習,並與體位法的姿勢和新的反轉倒立以及不同的變化探索。

順位體位法練習中的暖身和順位體位法的溫和練習開肩
強化手臂/肩/強化核心/解放脊椎(上/中/下背部)/開臀
安全舒適後彎到深沉進階後彎練習變化的後彎,倒立式後灣(如幼小蠍式, 手倒立蠍式…..)。

練習不同的倒立體位式將包括: 肩倒立 Salamba Sarvangasana / 頭倒立 Salamba Shirshasana / 三點頭倒立 Sirsasana II / 孔雀羽毛式 Pincha Mayurasana / 手倒立 Adho Mukha Vrhsasana / 輪式 Upward Bow ( Wheel) Pose | Urdhva Dhanurasana

第二星期日上午: 第三堂課程

日期 :2019/6/23

主題 :野蓮流瑜伽研習課

上課時間 : 9:30am – 12:00pm

內容:

練習如何運用瑜珈呼吸帶入每一體位的流暢練習。
同時核心的強化,開肩,強化手臂,解放脊椎(上/中/下背部-狂野的後彎變化式 )
練習不同的倒立式和幾個手平衡體位式進入流暢練習

練習野生蓮花瑜伽流暢連串的運用瑜珈呼吸帶入每一體位的流暢練習,同時核心的強化,開肩,強化手臂,解放脊椎。認識練習順位瑜伽的倒立式和幾個手平衡體位式進入流暢練習!

野生蓮花以巧妙的排列,穩定的呼吸和正念冥想為基礎。 音樂和哲學補充了這種基於流瑜伽的實踐的流程。

野蓮流瑜伽基礎研習課 :本課程將介紹對齊和呼吸工作的基礎知識,同時為每週練習創造積極影響。

野蓮流瑜伽中階研習課 :這個類為野生蓮花混合物引入倒置,手臂平衡和更深的後彎

野蓮流瑜伽高階研習課 :通過困難的流瑜伽序列,更長的反轉控制,冥想和調息來探索實踐的內部和外部領域。
野連花流暢瑜伽 – 這種流暢動感式瑜伽是ㄧ種燃燒巨大的卡路里健康瑜伽,如果你燃燒的卡路里比你每天消耗的卡路里更多,這類的流暢瑜伽可以幫助你維持或減輕體重。在120分鐘的流暢瑜伽練習中,如一名150磅重的女性燃燒415卡路里 – 超過45分鐘慢跑時燃燒的335卡路里或45分鐘跳躍式卡車中的214卡路里。為了燃燒415卡路里,應該在整個時間內積極地流動 – 不僅僅是短時間,而是以兒式做為休息。 流暢瑜伽在卡路里燃燒方面也擊敗了其他較慢的瑜伽類型。

連花流暢瑜伽姿勢通常與瑜伽裡的拜日式聯繫在一起,開始的課程進行溫和左右暖身和伸展動作和核心,之後在流中加入了很多左右站立式動作使身體開始平衡熱身,其中包括低平板-一種類似俯臥撑的動作,可以在上半身增強力量。將此與重複練習站立式,如側三角式相結合其他有關的體位法,您將獲得力量優勢。由於開臀伸展動作很多而中間時段快速增加,瑜伽練習不會讓你成為一個過於的太過健美運動員,但確實有助於健美肌肉和功能強度和修身身型的效果。

流暢練習倒立課練習的體位法將包括:頭倒立 Salamba Shirshasana/三點頭倒立 Sirsasana II/孔雀羽毛式 Pincha Mayurasana/手倒立 Adho Mukha Vrhsasana /輪式 Upward Bow ( Wheel) Pose | Urdhva Dhanurasana
有幾個手平衡姿勢,如側平板,烏鴉式和側烏鴉式Koundinya I & Koundinya II & Eka Pada Galavasana 飛鴿式…..其他手平衡變化式。

由於這堂是流暢課程,將會流汗和瘦身很有效果!這堂課是給瑜珈練習學生以有基礎而設計的。

第二星期日下午: 第四堂課程

日期:2019/6/23

主題:瑜珈解剖學

上課時間:14:00 – 16:30

內容:

介紹反轉倒立體位法,利用解剖知識切入,剖析肌肉能量和有機能量是順位瑜伽流程中能量和對齊的兩種主要形式。平衡的體位法流動將肌肉和有機能量的流動保持在物理體驗的最外層和最內部。運用瑜珈輪暖身流暢地帶入順位的各種不同的體位法。

了解更多關於身體的解剖結構,以更好地方式了解瑜伽姿勢中的安全和穩定的身體對齊。深入的知識,在墊子來微調和深化你的瑜伽練習。

這堂運用肌肉能量解剖知識解說和療癒的課程而有助於調整、伸展身體的結締組織,利用時間停留與深度延展,培養安定的呼吸節奏,加強鍛鍊內觀的專注力。有助身體伸展放鬆、增加柔軟度,並促進心智平靜。

因為瑜伽練習強調呼吸和脊柱的關係,我們特別注意這些系統。通過根據其與呼吸和脊柱的關係來觀察所有其他身體結構,瑜伽成為解剖學研究的整合原理。鼓勵您使用姿勢作為揭示自然界所固有的秩序的一種方式,而不是將體制實踐作為一種在人類系統上強加秩序的方式。掌握哈達瑜伽的手臂平衡和顛倒的科學。通過這種古代藝術的解剖學,生物力學和生理學來指導你對視覺敘事,解讀每個姿勢。

需要預約:

選擇一 :
全套四堂研習課程早鳥價為新臺幣 $ 3145 元 (5月20日結止 優惠代碼 – YHBWS19616 )
正常全套四堂研習課程價新臺幣 $ 3880元

選擇二 :
ㄧ天全天研習課程早鳥價為新臺幣 $ 1840元 (5月20日結止 優惠代碼 -YHBWS19616 )
正常ㄧ天全天研習課程新臺幣 $ 2250 元

選擇三:
各一堂研習課程早鳥價新臺幣$ 1360元 (5月20日結止 優惠代碼 – YHBWS19616 )
臨時上一堂研習課程新臺幣 $ 1650元

煩請想報名參加的人匯款後,需電郵您的姓名/聯絡電話/匯款名細後五碼到 helenelee@yhblivingbalance.com
轉帳內容:普育光耀瑜珈有限公司
銀行代碼:008 華南銀行 懷生分行
賬號:131-10-031229-1

更多信息請聯絡 Line:@yhblivingbalance / 02-27718129 #2072

地點:

三朵夏台北中山教室

http://www.3dosha.com/html/location&drections.asp?classroom_id=2
地址:台北市中山區長春路20號8樓
電話:三朵夏教室 (02)2568-4696 / Helene 0920122061
Email: helenelee@yhblivingbalance.com
時間: 10:00 ~ 20:00

交通資訊:

一、自行開車:

1、中山高速公路→重慶北路下交流道→重慶北路→中山北路二段即抵達。
2、中山高速公路下圓山(松江路)交流道,接松江路南行至南京東路右轉,
在左轉中山北路再轉長春路口即抵達。

二、大眾交通工具:

1、鐵路→ 台北火車站,北出口乘公車至中山北路二段下車。
2、捷運→”雙連”捷運站 1 號出口至中山北路二段。
3、捷運→”中山”捷運站 4 號出口至中山北路二段。
4、公車:搭台北聯營公車
216.217.218.220.224.227.247.260.287.310.603.中山幹線等路在國賓飯店站下。

關於李海倫 Hélène Lee :
https://www.yhb.online/
http://www.yhb.com.tw/

海倫是一個YHB生活平衡的創始人和鼓舞人心的瑜珈教練,其將帶給每個人健康和美的平衡生活方式。
海倫出生於台灣,住在台灣,比利時,香港,新加坡,具有廣闊的國際視野。在比利時,其曾就任於通信管理研究的公司,其中包括一個大型的法國多國擔任經理助理。

海倫為了達到她成為一名頂級瑜珈教學指導者的想法,在2010年完成從瑜珈四肢香港的培訓 Hong Kong Yoga Limbs RYT200後,註冊為一個哈達瑜珈教練者。其特有教學風格帶領她的學生們他們進入瑜珈了的神秘領域,將是最有說服力的指導者。海倫她還提升了教學激勵資質認證。

2010 瑜珈四肢香港的培訓 Hong Kong Yoga Limbs RYT 200小時培訓班
2011年108小時 Anusara 沈浸式課程 – 第一部分 香港 Pure Yoga Patrick Creelman
2011年108小時 Anusara 沈浸式課程 – 第三部分 新加坡Pure Yoga Patrick Creelman
2012 Anusara 教師培訓與Patrick Creelman在純瑜伽台北
201 強化卓越教師培訓 CET Patrick Creelman 100小時培訓班
2016 精巧掌握流暢瑜伽的藝術 Jason Crandell 50小時教師培訓
2018 Wild Lotus Yoga 300小時教師培訓 Patrick Creelman & Rinat Perlman

海倫的教學風格很有趣及輕鬆,其利用自己的人生體驗和學習經歷讓她創造出改變生活方式的運動,飲食,時尚,健康和美容的秘訣。除此之外,她曾是英語和普通話的語言老師,因此,以前的教學經驗將幫助她成為一個的很貼心及易溝通的指導者。

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2018年上課之後無退款或信用。
在上課之前的14天取消課程,所有退款將您的退款中扣除10%的行政費。

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