後彎可以在情緒和身體方面為你做什麼呢?我們試著通過一些基本的原理和技巧理解如何練習安全的後彎。

我們的脊椎是力量和靈活性的難以置信的組合 – 如 Sthira 和 Sukha(印度梵語)。解釋為強壯的骨骼和巨大的肌肉給我們的結構和保護敏感的神經,而柔韌的韌帶和肌腱允許脊椎流動在不同的特定水平。

Sthira 和 Sukha – 瑜珈阿育吠陀的禮物之一,是ㄧ種能力使我們產生對我們自己的普拉納(瑜珈中的氣)會越來越敏感,透過我們的生活使我們學習穩定(sthira)和緩解(sukha)。大多數瑜珈學生都熟悉這兩個梵語術語,從帕坦加利的瑜珈經文中經常引用的警句:sthira-sukham asanam。這是經文2.46,通常被翻譯成“ 姿態(asana)應該是穩定的(sthira)和舒適的(sukha)”,但是更多地被翻譯為 “堅決地居住在一個好的空間”。 有了定期的練習後彎,我們可以幫助保護這個美好的平衡,通過增加流動性,同時加強骨骼周圍的支撐肌肉群。

在後彎的第一的關鍵 – 熱身!

這說明是很明顯了,但是由於我們的日常活動,我們很多人會習慣性地用電腦工作,手機使用,駕駛,發短信,騎自行車等等來彎曲我們的肩膀。在後彎我們用非常相反的做法,所以我們需要輕輕地給自己一個幫助和安全的方式練後彎。

當你熱身時,考慮用各種不同的方式動ㄧ動你的脊椎,如貓牛的變化式,溫柔的曲折和側彎。拜日式是他們​​熱身的準備 – 用眼鏡蛇式先輕鬆一下就可以開始你的第一個拜日式,所以當你的眼鏡蛇式或上犬式時,你不用馬上進入完整的姿勢,而可以避免受傷。在後彎,你開始伸展開你的胸腔,絕對是同於打開你的心胸。這聽起來有點怪,但是實際上讓你感覺更加開放和接受情感,經驗,人際關係和愛情。這可能是因為在這些姿勢中,我們刺激了心輪。對於我們大多數人來說,這是練習後彎最大的好處之一。

 

 

安全地練習後彎

後彎是穩定薦骨在最佳轉變的位置,同時首要的免於受傷保護脊椎。後彎時通過內側大腿,橫腹肌和根鎖印(鎖印),我們應該確保對薦骨周圍核心的支撐,以便我們可以放下重擔,獲得所有背部後彎的益處。要知道,當學習如何安全地後彎時,你可能會感受到理性和非理性的情緒。有時最靈活的學生在開始練習後彎時會產生最令人不安的情緒。

當我們練習後彎打開肩膀的前胸,伸展開前胸時,同時我們練習打開延展大腿四頭肌和腰大肌。雖然後背似乎是關於脊椎,但實際上需要強壯而開放的大腿四頭肌和腰大肌。還有一個關鍵點,就是確定你的核心是在同時用功,這是一個安全後彎練習重要的部分。當你的核心用功時,你可以保護你的腰部。

ps:根鎖印 (鎖印) MūlaBandha 是一個梵文(मूलबंध)複合詞:Mūla表示“根”,“基”,“開始”,“基礎”; “來源或原因” ; Bandha 表示“束縛”,“姿勢”,“聯合”,“抓住”。

B.K.S 艾揚格(1976:p.525)將MāraBandha定義為:從肛門到肚臍的身體收縮並抬起並朝向脊椎方向的姿勢。

後彎有很多小細解要理解。有三個部分的脊椎,腰椎和頸椎是最流動的,而胸椎是最不能動的。在回到練習中時,我們需要穩定腰部和頸部區域以溫柔練習調彎的上背部。

對齊提示

在輪式或橋式時,請不要讓你的膝蓋向外開著。相反的,試著找到大腿骨的向內旋轉。在輪式或橋式和駝駝式時,先利用雙腳ㄚ向下紮根再用小腿骨向內集中,內側大腿四頭肌向外轉動形成強而有力的順位對齊,大腿向內或向外而向後轉動都視於不同練習者的狀況而定。這將有助於擴大腰部而不是擠壓的腰部或緊箍薦骨的周圍。

眼鏡蛇式或上犬式時,請不要把你的頭部馬上後仰。這不會讓你的後彎感覺更好或更深。因為脖子是最好的脊椎延伸起頭,而要好好的保護周圍的細微頸椎關節的神經。後彎時是必須保持著脖子很深長拉高的延展,而不是把頭直接向後仰,而是要從胸骨抬高起來。

我們提供了幾個重點關注後彎的研討會。你可以在這裡找到更多的信息。


圖片來源:YHB Living Balance/Helene Lee photo taken by 
Rich John Matheson

As the sportive and health conscience owner of YHB Living Balance, Helene likes to give life changing tips about exercise, food, fashion, health and beauty.