後彎可以在情緒和身體方面為你做什麼呢?我們試著通過一些基本的原理和技巧理解如何練習安全的後彎。

我們的脊椎是力量和靈活性的難以置信的組合 – 如 Sthira 和 Sukha(印度梵語)。解釋為強壯的骨骼和巨大的肌肉給我們的結構和保護敏感的神經,而柔韌的韌帶和肌腱允許脊椎流動在不同的特定水平。

Sthira 和 Sukha – 瑜珈阿育吠陀的禮物之一,是ㄧ種能力使我們產生對我們自己的普拉納(瑜珈中的氣)會越來越敏感,透過我們的生活使我們學習穩定(sthira)和緩解(sukha)。大多數瑜珈學生都熟悉這兩個梵語術語,從帕坦加利的瑜珈經文中經常引用的警句:sthira-sukham asanam。這是經文2.46,通常被翻譯成“ 姿態(asana)應該是穩定的(sthira)和舒適的(sukha)”,但是更多地被翻譯為 “堅決地居住在一個好的空間”。 有了定期的練習後彎,我們可以幫助保護這個美好的平衡,通過增加流動性,同時加強骨骼周圍的支撐肌肉群。

在後彎的第一的關鍵 – 熱身!

這說明是很明顯了,但是由於我們的日常活動,我們很多人會習慣性地用電腦工作,手機使用,駕駛,發短信,騎自行車等等來彎曲我們的肩膀。在後彎我們用非常相反的做法,所以我們需要輕輕地給自己一個幫助和安全的方式練後彎。

當你熱身時,考慮用各種不同的方式動ㄧ動你的脊椎,如貓牛的變化式,溫柔的曲折和側彎。拜日式是他們​​熱身的準備 – 用眼鏡蛇式先輕鬆一下就可以開始你的第一個拜日式,所以當你的眼鏡蛇式或上犬式時,你不用馬上進入完整的姿勢,而可以避免受傷。在後彎,你開始伸展開你的胸腔,絕對是同於打開你的心胸。這聽起來有點怪,但是實際上讓你感覺更加開放和接受情感,經驗,人際關係和愛情。這可能是因為在這些姿勢中,我們刺激了心輪。對於我們大多數人來說,這是練習後彎最大的好處之一。

 

 

安全地練習後彎

後彎是穩定薦骨在最佳轉變的位置,同時首要的免於受傷保護脊椎。後彎時通過內側大腿,橫腹肌和根鎖印(鎖印),我們應該確保對薦骨周圍核心的支撐,以便我們可以放下重擔,獲得所有背部後彎的益處。要知道,當學習如何安全地後彎時,你可能會感受到理性和非理性的情緒。有時最靈活的學生在開始練習後彎時會產生最令人不安的情緒。

當我們練習後彎打開肩膀的前胸,伸展開前胸時,同時我們練習打開延展大腿四頭肌和腰大肌。雖然後背似乎是關於脊椎,但實際上需要強壯而開放的大腿四頭肌和腰大肌。還有一個關鍵點,就是確定你的核心是在同時用功,這是一個安全後彎練習重要的部分。當你的核心用功時,你可以保護你的腰部。

ps:根鎖印 (鎖印) MūlaBandha 是一個梵文(मूलबंध)複合詞:Mūla表示“根”,“基”,“開始”,“基礎”; “來源或原因” ; Bandha 表示“束縛”,“姿勢”,“聯合”,“抓住”。

B.K.S 艾揚格(1976:p.525)將MāraBandha定義為:從肛門到肚臍的身體收縮並抬起並朝向脊椎方向的姿勢。

後彎有很多小細解要理解。有三個部分的脊椎,腰椎和頸椎是最流動的,而胸椎是最不能動的。在回到練習中時,我們需要穩定腰部和頸部區域以溫柔練習調彎的上背部。

對齊提示

在輪式或橋式時,請不要讓你的膝蓋向外開著。相反的,試著找到大腿骨的向內旋轉。在輪式或橋式和駝駝式時,先利用雙腳ㄚ向下紮根再用小腿骨向內集中,內側大腿四頭肌向外轉動形成強而有力的順位對齊,大腿向內或向外而向後轉動都視於不同練習者的狀況而定。這將有助於擴大腰部而不是擠壓的腰部或緊箍薦骨的周圍。

眼鏡蛇式或上犬式時,請不要把你的頭部馬上後仰。這不會讓你的後彎感覺更好或更深。因為脖子是最好的脊椎延伸起頭,而要好好的保護周圍的細微頸椎關節的神經。後彎時是必須保持著脖子很深長拉高的延展,而不是把頭直接向後仰,而是要從胸骨抬高起來。

我們提供了幾個重點關注後彎的研討會。你可以在這裡找到更多的信息。


圖片來源:YHB Living Balance/Helene Lee photo taken by 
Rich John Matheson

隨著生活YHB平衡的熱情動感的和健康的良心業主,海倫喜歡給與有關的運動,美食,時尚,健康和美麗改變人生的秘訣。