我們大多數人都沒有註意到我們自己的腳,腳ㄚ可以變成小蹄子。但是,當我們釋放和伸展,也可以靈活移動我們的腳,腳會讓我們身體保持著自由釋放,幸福快樂,堅定壯大和安全穩健。

瑜珈是照顧雙腳的最好方法之一。事實上瑜珈給了雙腳一個健康的鍛煉,其實腳很少得到任何其他的健康方式。一位著名的瑜伽老師甚至說過:“ 你不能要求一套更好的工具來喚醒雙腳 ”。還有一些專家提示如何最好的使用瑜珈來預防或治療腳痛。這些瑜珈課程對於老年人和那些需要改善平衡的人來說是一個很好的課程,以及對那些每天都在用腳的人更是,對吧!

 

 

快樂的腳ㄚ。稍微注意一下你的腳ㄚ,會讓整個身體會感覺好一點。全天然的緩解壓力,為日常生活做出的練習。腳ㄚ一整天都在支撐環抱著我們,把我們帶到了我們需要去的地方,也同時把我們的身體連接到地面上。有些瑜珈老師甚至把腳叫做身體的“根部”。

開始建立你的腳ㄚ有意識的第一個站立的姿勢,如 Tadasana(山式)。在開始這姿勢之前,想一想自己的立場,很多治療瑜珈專家建議,你否傾向於將自己的重量放在你的腳的內側,這往往會使你的腿向內彎曲,或在外邊緣,這往往會使膝蓋彎曲呢?試試看是否是這樣呢?可以總是試試注意和糾正你的腳ㄚ連接地面的方式可以糾正腳和腳踝問題,會影響整個身體的不正確的姿勢。例如,旋前腳(從腳踝向內滾動)往往會導致膝蓋問題和背部疼痛。

一種考慮腳ㄚ穩定性的方法, 就是把你的腳ㄚ看成有四個角落:大小腳趾,外腳跟和內腳跟。一些教師使用四輪胎的汽車的形象,其他人會想起腳底的X四點。使用任何適合的工具,因為均勻分配您的體重是健康對齊的核心。反過來,這可能會引起一個驚喜:通過解決腳步問題,你可能會發現你已經解決了你的膝蓋,背部,臀部和肩部問題。順位對準瑜珈課程的瑜珈教練經常建議往下看,以確保第二個腳趾,脛骨和膝蓋在開始姿勢時都對齊。

如果你仍然需要足部定位的重要性的證明,想想當你嘗試進入 Vrksasana(樹姿勢)或Garudasana(鷹姿勢),並且你的腳ㄚ沒有定位正確時會發生什麼。那你必須用腳或跌倒,不穩定的地方就會出現了!或許你的瑜珈老師總是告訴你,要打開你的腳趾:當你需要一隻腳的時候,建立一個穩定的基地是必不可少的。

Adho Mukha Svanasana(下犬式)是另一種讓腳ㄚ伸展的方法。瑜珈練習學生們盡可能提高腳ㄚ的足弓,然後將腳跟伸向地板,以便做足底筋膜伸展開來。起初當你試著拉伸腳跟時,會感覺是不可能的,但是這唯ㄧ只有練習再練習,而且當你這樣持續練習的時,效果感覺才會非常好。

讓這些練習成為你生活的一部分,你的腳ㄚ的小骨骼(不要說你的腿骨,髖骨,甚至頭骨)都會永遠為我們的快樂腳ㄚ。

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圖片來源:YHB Living Balance/Helene Lee photo taken by 
Rich John Matheson

As the sportive and health conscience owner of YHB Living Balance, Helene likes to give life changing tips about exercise, food, fashion, health and beauty.